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bjnr 看全部
2018-12-07 21:06
“跑步伤膝与否,取决于跑步者的年龄、体重、跑姿、跑速、跑量、下肢肌肉力量以及膝关节自身情况等因素。”北京协和医院骨科医生李晔在接受记者采访时表示。

膝关节是连接人体的纽带,是维持我们基本行动能力的关键,还是人体最大最复杂的承重关节。无论我们走路还是跑步,膝关节都在尽可能地帮我们吸收震动、分散压力和减缓冲击。

如果说站立或行走时膝关节受到的负重倍数介于一倍到两倍之间,那么跑步时膝关节受到的负重倍数大概在四倍左右。

李晔表示,主要有三类人在跑步时会面临更高的膝关节损伤风险。

第一类,体重过重且本身肌肉力量不够。这类人群的膝关节承受了过多压力,同时缺乏强健的肌肉对膝关节保护和支撑。如果超出能力范围快跑或长跑就容易对膝关节造成伤害。

第二类,膝关节曾经受过外伤,或者存在先天发育异常的人。

第三类,超出自身运动能力的人群。如果缺乏锻炼,却急于一次性跑上一二十公里,势必会给膝关节带来额外负担。

而一旦在跑步后出现了膝关节疼痛,李晔建议,还是要去医院就诊,让专业医生来诊断膝盖究竟是器质性损伤还是功能性损伤。

一般的器质性损伤,医生会建议患者以后尽量不要以跑步作为锻炼身体的方式,严重的器质性损伤,甚至还有可能需要接受手术治疗。而如果是功能性的损伤,通常经过调整和恢复,患者还是可以继续跑步。

“跑步是不是伤膝,要看你怎么跑,膝关节本身情况好不好。”李晔说,只有科学、合理地锻炼,才能真正收获健康
fdbiology 看全部
2018-12-11 02:34
跑步对膝关节以外其他的关节同样会带来负荷。还是游泳最不容易产生机械损伤了。
bjnr 看全部
2018-12-13 21:49

RE: 跑步百利唯伤膝?

引用:

fdbiology 发表于 2018-12-11 02:34
跑步对膝关节以外其他的关节同样会带来负荷。还是游泳最不容易产生机械损伤了。

长期跑步确实不可取

不过很多运动能适度的让关节承受一些压力  获得应激性增强 还是必要的
安卡修 看全部
2018-12-14 20:26
适当的跑步对膝盖是有好处的
aixia5212008 看全部
2018-12-15 08:53
还要考虑鞋子,地板。
水泥路面跑确实伤
kaka22 看全部
2018-12-16 00:36
直立行走对膝盖关节软骨面是损伤性的。人类膝盖关节使用寿命也就三四十年。还好现在交通工具丰富,让关节使用寿命延长。跑步必伤膝盖,无解的。鞋子,地板也就减缓损伤而已。
oyzw 看全部
2018-12-16 12:32
要加强腿部肌肉群的锻炼
qsyll 看全部
2018-12-16 13:18
根据本人实际体会,骑单车才是最佳解决方案,本来爬楼梯膝关节已略感吃力,跑步不用问更加行不通,只有骑单车活动量可大可小,对于膝关节非旦没有伤害还有很好“恢复、维护”效果。经过近一年的骑行,每周一百多公里的运动量,现在神奇发现健康指数,活力状态有质的提升!爬楼梯跑步什么的根本就不在话下。一定给个准确的量化的话应该是活力状态年轻了15岁左右,顺便说一下本人今年49岁,正是承上启下最为敏感的年龄。
bjnr 看全部
2018-12-16 17:59

RE: 跑步百利唯伤膝?

引用:

qsyll 发表于 2018-12-16 13:18
根据本人实际体会,骑单车才是最佳解决方案,本来爬楼梯膝关节已略感吃力,跑步不用问更加行不通,只有骑单 ...

确实

但骑车有个最大的问题就是对男性会阴伤害大

而且 骑车出事故的比例并不小 前几天 亲戚的孩子和其他自行车对撞  膝盖都打固定了  要三个月才好
bjnr 看全部
2018-12-16 17:59

RE: 跑步百利唯伤膝?

引用:

qsyll 发表于 2018-12-16 13:18
根据本人实际体会,骑单车才是最佳解决方案,本来爬楼梯膝关节已略感吃力,跑步不用问更加行不通,只有骑单 ...

确实

但骑车有个最大的问题就是对男性会阴伤害大

而且 骑车出事故的比例并不小 前几天 亲戚的孩子和其他自行车对撞  膝盖都打固定了  要三个月才好
gbop 看全部
2018-12-16 19:35
骑单车严重压迫会阴,很不健康。
bjnr 看全部
2021-04-17 12:00

RE: 跑步百利唯伤膝?

引用:

gbop 发表于 2018-12-16 19:35
骑单车严重压迫会阴,很不健康。

男性骑车时 臀部往后  避免压迫
hjfgcx 看全部
2021-04-25 19:33

RE: 跑步百利唯伤膝?

引用:

bjnr 发表于 2021-04-17 12:00
男性骑车时 臀部往后  避免压迫

好了,又一项运动不能了。
跑步、单车,都练过很久。
这回我踏踏实实的跳绳吧!
VS21 看全部
2021-04-25 21:11
看来只剩游泳了
bjnr 看全部
2021-04-25 22:18

RE: 跑步百利唯伤膝?

引用:

hjfgcx 发表于 2021-04-25 19:33
好了,又一项运动不能了。
跑步、单车,都练过很久。
这回我踏踏实实的跳绳吧!

适量 适量 即可
lpclpc 看全部
2021-06-07 14:18

RE: 跑步百利唯伤膝?

引用:

hjfgcx 发表于 2021-04-25 19:33
好了,又一项运动不能了。
跑步、单车,都练过很久。
这回我踏踏实实的跳绳吧!

跳绳也伤膝盖
YCJC07 看全部
2021-06-07 15:06
一天跑步,一天跳绳
七点 看全部
2021-06-07 16:23

RE: 跑步百利唯伤膝?

引用:

VS21 发表于 2021-04-25 21:11
看来只剩游泳了

游泳,有人说,经常游泳湿气重。还得换个运动。
stacay 看全部
2021-06-07 20:43
买双好的鞋,跑前热身,跑后拉伸。
VS21 看全部
2021-06-07 21:29

RE: 跑步百利唯伤膝?

引用:

七点 发表于 2021-06-07 16:23
游泳,有人说,经常游泳湿气重。还得换个运动。

这这这······,那躺在地垫上模拟游泳!
victorlee1999 看全部
2021-06-08 10:05
在沙滩上赤脚跑步,感受极好。没有沙滩,椭圆机也行,前面放个播放海景的电视。
emellzzq 看全部
2021-06-08 10:52

RE: 跑步百利唯伤膝?

引用:

VS21 发表于 2021-04-25 21:11
看来只剩游泳了

听说椭圆机也不伤关节,但房子太小放不进这东西
blueskyone 看全部
2021-06-08 11:52
划船机怎么样?
hhw44 看全部
2021-06-08 11:54
第三类,超出自身运动能力的人群。如果缺乏锻炼,却急于一次性跑上一二十公里,势必会给膝关节带来额外负担。

缺乏锻炼,你给我跑个一二十公里试试。。。能跑一二十公里的都是经常锻炼的
VS21 看全部
2021-06-08 17:27

RE: 跑步百利唯伤膝?

引用:

emellzzq 发表于 2021-06-08 10:52
听说椭圆机也不伤关节,但房子太小放不进这东西

那····换项目,练瑜伽。
abcdefg1234567 看全部
2021-06-08 17:54
比较可行的是慢跑+走走停停+专业跑鞋降低冲击力度的。
chenlee 看全部
2021-06-10 08:42
快步走锻炼效果也可以,和跑步比不伤膝盖。
jianbing3hao 看全部
2021-06-10 18:31
爬楼梯最伤膝盖。骨科都贴告示。

其他的运动为什么要比谁最好?小孩子才做选择题

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