[健身美容] 还在烦恼自己的小粗腿吗?坚持这个动作可以快速减脂塑形! 看全部

哎哟你好美

​还在烦恼自己的小粗腿吗?坚持这个动作可以快速减脂塑形!

在这个看脸看腿的时代,拥有一双迷人的大长腿会增加女性气质,散发女性魅力,让女性自信心爆满。晒腿的季节怎能没有一双美腿来炫呢?坚持这1组减脂塑形的小动作,快速美化腿部线条,让你告别烦人的小粗腿,轻松拥有大美腿,自信心满满!

1、单腿下犬式



单腿下犬式,练习者从下犬式开始,一只腿上伸同时一只手离地,前屈的时候注意保持脊椎挺直,注意平衡能力的把握,常练这个体式可以强化脊柱力量,缓解肌肉僵硬,拉伸腿部韧带,美化腿部线条,预防不良腿型。

练习者跪于地面上,双腿向两侧打开约1尺宽距离,保持收腹状态,身体前屈双手肘弯曲撑地,目光看向地面,脚趾点地,双臂用力将臀部往上抬,身体上拱直至双腿双手伸直,脚掌紧贴地面,上半身与下半身保持90度角,弯曲左膝,左腿上伸伸直,左手放于右脚踝处,保持颈部、脊椎、臀部在一水平线上,肩胛骨内收。

2、脊柱后弯式



脊柱后弯式,常见的瑜伽体式之一,主要以站立后仰姿势为主,可以锻炼脊椎的柔韧性,保持肌肉弹性,预防驼背、含胸等不良体态,拉伸腿部、腹部区域,紧实肌肉线条,塑造形体。

练习者从山式站立开始,双腿伸直向两侧打开,脚掌触地,挺直脊柱,调整自己的气息,双肩打开,双手紧贴耳边往上举,掌心朝向正前方,目视前方,收腹,上半身带动双臂向后弯曲,注意胸椎上提,腹部内收,髋部向前方推,尾椎骨微收。

3、前屈式变体



前屈式变体,练习者主要以站立为主,躯干向前做屈体运动,可以锻炼腹部肌肉,消除多余脂肪,拉伸腿部韧带,促进血液循环,矫正不良腿型。

练习者双腿伸直站于地面上,挺直脊柱,右腿向前跨一步,保持收腹状态,上半身前屈使得双手环住右小腿握住右脚踝处,躯干紧贴右腿前侧,左脚尖向上踮起,双腿保持绷直,前屈时脊椎保持挺直状态,臀部微微内收。

还在烦忧自己的小粗腿吗?不用担心,每天坚持这个动作,可以快速燃烧脂肪,关键还能预防不良腿型,轻松拥有铅笔腿。





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